NASMASKAR - n°32 MARS 2004

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EKAPADA UTTHITADA VIJANUSHIRASPARSHA

Ekapada : jambe
Utthitada : étirement
Vijanushirasparsha : de la pointe du nez à la racine des cheveux

Posture qui met en contact la jambe et la région nez-front.

 
EKAPAD UTTHITAD VIJANUSHIRASPARSH met tous les éléments en activité ainsi que tous les centres subtils à partir desquels sont créées les énergies qui circulent dans le corps depuis la base jusqu'à la tête.

 

 

 

PRISE DE POSTURE

 

      • Assis au sol, jambes jointes allongées.
      • Poser les mains doigts vers l'arrière au niveau des fessiers (légèrement en retrait), bras tendus.(photo n°1)

      • En prenant appui sur les mains, soulever le corps en creusant bien le dos, tête dans le prolongement du corps.(photo n°2)

      • Puis plier les genoux pour aller s'asseoir le plus près possible des talons (photo n°3)

      • Monter alors la jambe gauche à la verticale (photo n°4)

      • Redresser le dos et rapprocher le genou du nez, le nez du genou (photo n°5)

 

Pour relâcher la posture, replier et poser la jambe au sol et, en prenant appui sur les mains, retourner à la position de départ.

Reprendre la posture en inversant le mouvement des jambes.

RESPIRATION :

  • Respirer calmement pendant la préparation de la posture.
  • Inspirer en soulevant le corps - marquer une pause.
  • Expirer pour s'asseoir contre les talons.
  • Rester à vide tandis qu'on monte la jambe et que le nez-front entrent en contact avec le genou.
  • Revenir au point de départ en inspirant.

DUREE :

Pratiquants avancés : maintenir la rétention pendant une minute.

Débutants : maintenir la rétention pendant 20 à 25 secondes.

La retenue minimum indispensable est de 5 à 7 secondes car lorsque le genou touche le nez, l'énergie s'accumule et s'élève pendant l'inspiration qui suit.

CONCENTRATION :

Sur le bout du nez. Cet exercice met en relation 2 points subtils essentiels : Muladhara et Ajna.

PLACE DANS LA SERIE :

Cette posture prend place après Halasana (la charrue) et Bhujangasana (le cobra)

BIENFAITS DE LA POSTURE :

EKAPAD UTTHITAD VIJANUSHIRASPARSH tonifie le cou, la poitrine, les abdominaux, le dos, la colonne vertébrale, les cuisses. Elle étire les muscles du thorax et mobilise les épaules. Par la pression intra-abdominale, elle élimine la constipation même chronique, et prévient la perte séminale.

 

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